31.6 C
Tangerang
Saturday, October 1, 2022
Home Health Cara Hilangkan Lemak Perut Dengan Aman Tanpa Resiko

Cara Hilangkan Lemak Perut Dengan Aman Tanpa Resiko

inajournal.com – Ada banyak cara hilangkan lemak perut yang aman dan mudah, lemak perut menjadi insecurity bagi banyak orang, menurut survey di Inggris 43 persen dari masyarakat merasa malu akan tumpukan lemak di area pinggang tersebut dan ingin menghilangkannya. Selain itu lemak perut juga sangat berbahaya karena memicu berbagai penyakit, diantaranya obesitas, diabetes tipe 3, hingga penyakit jantung, bagi kamu yang merasa memiliki banyak lemak di perut sebaiknya mulai sekarang mulai diet. Menghilangkan lemak perut tidak sesulit yang kamu kira, berikut ini cara yang bisa kamu lakukan dirumah.

Cara Hilangkan Lemak Perut Yang Aman Dan Terpercaya

Cara hilangkan lemak perut

  1.     Perbaiki Pola Makan & Batasi Jumlah Kalori

Salah satu hal utama yang perlu kamu perhatikan untuk menghilangkan lemak perut yaitu dengan makanan. Memperbaiki pola makan dan membatasi jumlah kalori yang kamu konsumsi setiap hari bisa menghilangkan lemak dengan cepat, lalu makanan apa yang direkomendasikan agar lemak perut tidak menumpuk? Berikut ini rekomendasi makanan.

  • Protein: telur, ikan, kacang-kacangan, daging tanpa lemak, seperti dada ayam.
  • Karbohidrat: kamu bisa memilih karbohidrat pilihan seperti oat, kentang, ubi, beras merah dan biji-bijian, kamu juga bisa mencari pengganti nasi seperti kembang kol, brokoli, barley, dan shirataki.
  • Lemak: batasi konsumsi lemak, sebaiknya pilih lemak baik seperti alpukat, greek yogurt, ikan, kacang-kacangan.
  • Perbanyak konsumsi sayuran seperti sayuran dan buah-buahan yang mengandung serat, seperti wortel, timun, sayuran hijau, buah beri, pisang, bit, apel.

Yang paling penting kamu harus membatasi jumlah kalori yang masuk ke tubuh kamu, terutama karbohidrat dan lemak yang menjadi pengaruh besar untuk menumpuk lemak pada perut.

  1.     Hindari Konsumsi Makanan Berat

Cara hilangkan lemak perut selanjutnya yaitu menghindari konsumsi makanan berat, kamu masih suka mengkonsumsi makanan berat berlebihan? Mulai sekarang untuk menghilangkan lemak perut kamu sebaiknya hindari makan berat seperti yang ada di bawah ini:

  • Makanan olahan seperti frozen food, makanan kaleng, cemilan kemasan, junk food,  biscuit dan lain-lainnya, jenis makanan tersebut kaya akan garam, gula, lemak dan semua hal yang berpotensi meningkatkan lingkar perut.
  • Makanan dan minuman yang kaya akan gula seperti permen, coklat, kopi susu, boba, kue, soda dan lain sebagainya.
  • Minuman beralkohol
  • Jus buah, meskipun tidak ditambah dengan gula, jus buah tetap memiliki kandungan fruktosa yang mampu meningkatkan lemak perut.
  • Makanan yang mengandung lemak trans seperti gorengan, junk food dan lainnya.
  1.     Cek Label Makanan Untuk Mengetahui Nilai Gizinya

Masih berhubungan dengan makanan, sebelum mengkonsumsi suatu makanan sebaiknya selalu cek label makanan, terutama makanan kemasan. Tujuannya adalah untuk memastikan segala nilai gizi yang tertera, gak jarang sebuah makanan mengklaim rendah lemak namun ternyata setelah dicek, tingkat karbohidrat dan gulanya lebih tinggi, istilahnya sama aja bohong. Maka dari itu kamu harus lebih cermat membandingkan antara satu produk dengan yang lainnya agar mendapatkan nutrisi terbaik.

  1.     Olahraga Dengan Konsisten Setiap Hari

Cara hilangkan lemak perut selanjutnya yaitu rutin berolahraga, olahraga sendiri menjadi jalan terbaik yang bisa mempercepat penurunan lemak perut. Ada beberapa jenis olahraga  yang bisa kamu lakukan untuk menghilangkan lemak perut, seperti angkat beban, core exercise, aerobik hingga kardio.

Kamu juga bisa kombinasikan semua olahraga sesuai kemampuan tubuh kamu, durasi yang disarankan per harinya minimal 30 menit dan dilakukan sebanyak tiga kali seminggu sebagai permulaan. Kalau kamu sudah terbiasa, jadi kamu bisa tingkatkan jadi setiap hari dengan durasi yang konsisten.

  1.     Memperbanyak Minum Air Putih

Air putih memiliki peran yang sangat penting dalam tubuh kita, bukan hanya mencegah dehidrasi tapi juga mempercepat penurunan berat badan. Dengan seperti itu lemak perut kamu juga bisa berkurang, berikut ini peran air putih pada lemak perut.

  • Dapat membuang zat toksin dan zat sisa agar tak menumpuk di area perut.
  • Membuat olahraga lebih efektif. 
  • Dapat mengurangi porsi makan karena air memberi ilusi bahwa kita sudah kenyang.
  • Meningkatkan kemampuan tubuh untuk membakar lemak.
  1.     Tidur Yang Cukup

Cara hilangkan lemak perut selanjutnya yaitu tidur yang cukup, banyak orang yang meremehkan kekuatan tidur malam, menurut penelitian kebiasaan tidur dalam durasi singkat bisa meningkatkan lemak perut secara berlebih, begitu juga dengan kualitas tidur yang buruk. Meskipun tidak mudah untuk sebagian orang, tapi sebisa mungkin kamu usahakan tidur yang cukup dan perbaiki kualitas tidur.

 

Most Popular