Inajournal.com – Penyebab jerawat adalah penumpukan kotoran di wajah, hormon, stress dan genetik yang mana sering terjadi pada banyak orang saat ini. Namun tahukah kamu bahwa pola makan juga dapat memicu timbulnya jerawat pada wajah, membasmi jerawat membandel tidak cukup hanya dengan rutin membersihkan wajah dan melakukan perawatan. Mengatur pola makan juga perlu karena asupan makanan yang kamu konsumsi akan berpengaruh pada kondisi kulit kamu, jika ingin memiliki kulit yang sehat kamu harus melakukan diet, berikut ini ada beberapa tips acne diet yang mudah dijalankan dan ampuh untuk menghilangkan jerawat.
Tips Acne Diet yang Mudah Dilakukan untuk Membasmi Jerawat
   1. Konsumsi Makanan dengan Kadar Glikemik Rendah
Hal pertama yang harus kamu lakukan yaitu dengan mengkonsumsi makanan dengan kadar glikemik rendah agar kadar insulin dalam tubuh tidak melonjak. Makanan yang memiliki indeks glikemik tinggi bisa mengancam kestabilan kadar insulin tubuh.
Kondisi ini akan memicu penyumbatan pertumbuhan sel pori-pori sehingga aktivitas kelenjar minyak akan lebih meningkat. Maka dari itu, makanan dengan indeks glikemik rendah sangat direkomendasikan untuk kamu yang sedang mengalami jerawat.
   2. Konsumsi Makanan yang Kaya Asam Lemak Omega-3
Tips melakukan acne diet yang selanjutnya yaitu mengkonsumsi makanan yang kaya asam lemak omega-3, rutin mengkonsumsi makanan yang kaya akan asam lemak sangat dianjurkan untuk orang yang memiliki jerawat parah.
Hal ini karena asam lemak omega-3 dapat membantu mengontrol produksi leukotrien B4 yang mampu meningkatkan sebum dan peradangan pertumbuhan jerawat. Kandungan ini dapat kamu temukan dalam buah dan ikan.
   3. Konsumsi Makanan yang Mengandung Vitamin A
Yang selanjutnya yaitu mengkonsumsi makanan yang memiliki kandungan vitamin A yang tinggi, vitamin A atau retinol dapat mengurangi inflamassi pada jerawat. Sedangkan vitamin E sendiri bermanfaat untuk meningkatkan produksi kolagen.
Oleh karena itu orang yang memiliki kulit rentan jerawat sangat dianjurkan untuk memperbanyak mengkonsumsi makanan yang mengandung kedua vitamin tersebut. Mulai dari buah-buahan, sayuran hingga ikan dan yang lainnya. Jika rutin dikonsumsi perubahan akan terlihat secara signifikan.
   4. Konsumsi Makanan yang Kaya Akan Antioksidan
Tips melakukan acne diet yang selanjutnya yaitu mengkonsumsi makanan yang kaya akan antioksidan. Saat jerawat sedang meradang memang terasa sangat sakit dan membuat kamu tidak nyaman pastinya.
Penanganan jerawat membandel dapat dibantu dengan penggunaan antioksidan, ini karena zat antioksidan terbukti sangat efektif untuk meredakan peradangan pada jerawat. Antioksidan sendiri memang sejak dahulu dapat diperoleh dari bahan pangan yang sering dikonsumsi seperti sayuran, buah-buahan, dan kacang-kacangan.
   5. Makanan yang Mengandung Zink
Yang selanjutnya yaitu mengkonsumsi makanan yang mengandung zink, kandungan yang satu ini sendiri memang sudah terbukti sangat efektif untuk melawan bakteri penyebab jerawat.
Beberapa studi mengungkapkan bahwa orang yang berjerawat memiliki kadar zink dalam tubuh yang rendah, sehingga sangat dianjurkan untuk mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung zink, jadi jangan sampai lewatkan mengkonsumsi zink secara rutin ya!
   6. Kurangi Konsumsi Produk Olahan Susu
Tips melakukan acne diet yang selanjutnya yaitu mengurangi mengkonsumsi produk olahan susu. Produk olahan susu sendiri dapat memperparah kondisi jerawat karena produk olahan susu berasal dari sapi di peternakan.
Yang mana olahan susu tersebut disinyalir disuntik hormon dan steroid agar dapat meningkatkan produksi susu perah. Hormon tersebut dapat mengakibatkan ketidakseimbangan hormon sehingga dapat memicu timbulnya jerawat jika diserap oleh tubuh manusia.
   7. Hindari Mengkonsumsi Cokelat
Selanjutnya yaitu cokelat, dalam sebuah studi mengungkapkan bahwa coklat dapat memperparah jerawat. Kandungan gula yang tinggi dalam cokelat juga dituding sebagai penyebabnya.
Maka dari itu ada baiknya jika kamu sedang berjerawat usahakan untuk tidak mengkonsumsi coklat terlebih dahulu, atau bisa batasi terlebih dahulu. Kalau suka dengan coklat, kamu bisa mengkonsumsi dark coklat tanpa gula sebagai penggantinya.
   8. Mengkonsumsi Minuman Suplemen Kesehatan
Tips melakukan acne diet yang terakhir, yaitu mengkonsumsi suplemen minuman kesehatan. Tidak hanya harus mengkonsumsi makanan sehat saja, kamu juga harus mengkonsumsi makanan tambahan seperti suplemen untuk melengkapi program diet jerawat yang kamu jalankan.
Bahan-bahan suplemen yang baik untuk kulit jerawat yaitu vitamin C, vitamin B3 atau niacinamide yang dikenal baik untuk merawat kulit. Bagi kamu yang memiliki jerawat, beberapa tips acne diet di atas bisa coba kamu ikuti.
